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    瘦男人要怎么健身才有效?

    来源:揭阳长安男科医院  作者:zxq 浏览:170次 日期:2013-07-16

    导读:瘦男人要怎么健身才有效?据揭阳长安男科医院的医生介绍,瘦男人健身要注意合理安排运动量;注意安全;打好基础;要有重点和针对性;少练其它项目;合理的膳食;还有坚定信心持之以恒....

      瘦男人要怎么健身才有效?有一句话说,男人可以胖,但是不能瘦。女人通常能接受一个胖子,却不能接受一个比自己瘦的瘦子,瘦子容易给人弱不禁风的错觉,实在很没有安全感,这也是瘦男人们的苦恼,都在想着该怎么增肥健身才不会这么竹竿样。那么,瘦男人要怎么健身才有效?推荐阅读:做爱前的佳运动是什么?

      1、合理安排运动量

      运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

      2、注意安全

      健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

      3、打好基础

      消瘦者在初练阶段(2至3个月)好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

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      4、要有重点和针对性

      消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

      5、少练其它项目

      消瘦者进行健美锻炼时,好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

      6、合理的膳食

      只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

      7、坚定信心持之以恒

      消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得后成功。

      温馨提示:以上就是揭阳长安男科医院对于“瘦男人要怎么健身才有效?”的详细的讲解,如果您还有任何疑问,欢迎点击在线咨询或咨询医生QQ:515092333,我院医生会为您耐心解答。

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